na masę

1.WIEK:16 2.WAGA:84 3.WZROST:189 4.WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:105 -Udo:- -Talia:91 5.STAZ NA SILOWNI:3 miesiace+ 1,5 roku mma 6.CEL SUPLEMENTACJI:bialko,bcaa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bialko,bcaa,vitargo 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) procent [...]

[...] odstaje i jest widoczny jeśli nie wciągnę. Leżąc na boku, tłuszcz na brzuchu odstaje jak worek. od 1,5 roku nabieram właśnie na brzuchu, na początku myślałem że to przez złą dietę i brak ruchu. Teraz jak spożywam 5 posiłków dziennie na masę jest nawet gorzej i brzuch dalej rośnie. Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2013-01-04 18:56:54

gwoli ścisłości, nie ma czegoś takiego jak trening na masę :-) trening zbyt monotonny się wydaje. Urozmaić ilość powtórzeń, serii. Wszędzie masz 3 serie po 10 powtórzeń. Nie każda partia jest taka sama. W środę daj najpierw barki i na początek daj wyciskania a nie szrugsy. plecy z nogami? NIe! na plecy masz tyle samo serii co na biceps. [...]

[...] Więc tak, jeśli chodzi o to jajko rano to tam jest dwie sztuki, ale pomijając to, mam zamiar zastosować twoje wskazówki. Nurtuje mnie jeden fakt, przy układaniu diety na masę stosowałem zasadę 2-2,2g białka/kg mc dlatego w taki sposób ułożyłem ten plan. Chciałem jeszcze dodać trochę produktów zawierających białko ale wyraźnie było napisane [...]

Ja bym dorzucil do B porecze - chyba lepsze na klate niz wyciskanie na skosie (tym bardziej na tym gdzie barki sa wyzej, bo przejmuja spora czesc pracy). No i fakt ze to plan przede wszystkim na sile, ale masa tez powinna troche skoczyc. Byc moze inny plan, z priorytetem masowym bys wolal? Zalezy od twoich celow. Ja robie teraz np. HST ktory jest [...]

Witam :D Chcialem sie zapytac, czy ten trening na mase bedzie dobry, moj staz do rok, ale to takie obijanie sie bardziej, mam 19 lat, 80kg i 178 wzrostu :) Poniedzialek: Klatka piersiowa- Przedramiona Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, 60, 70 kg Wyciskanie sztangielek w [...]

na klate daj na koniec rozpiętki a na skosie na hantelkach, nie sama sztanga. barki ok, na triceps na koniec daj pompki w podporze tylem. reszta ok, ale na mase jest dieta kolego, jak wyglada sprawa u Ciebie?:)

Na masę jest dieta a nie trening, połowa ćwiczeń do kosza, na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, triceps przeładowany, gdzie pompki odwrotne/na poręczach? Klata [...]

[...] sobie wyobrazić progresu. Może ja czegoś nie rozumiem lub nie wiem. Liczę na waszą pomoc i konkretne odpowiedzi. Nigdy nie robiłem treningu na siłowni takiego typowego "na masę". Więc mogę nie wiedzieć. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł, kto się zna. Wiem, że ważna dieta, regeneracja, trening. Jeżeli czegoś nie rozumiem, źle napisałem, to mi to [...]

No cóż FBW na razie nie przerwie bo zbyt dużo mnie to kosztowało dieta itd. Przed rozpoczęciem full body workout zrobiłem sobie taki trening przygotowawczy około 2-3tygodnie robiłem brzuch(takie ćwiczenia jak pacquiao na YouTube;-)) pompki i drążek podchwytem. Czuje jako tako poprawę bo mogę zrobić ćwiczenia na brzuch jakich wcześniej nie dawałem [...]

Nie moge edytowac wczesniejszego posta,gdyz wyskakuje mi komunikat "Nie możesz edytować wypowiedzi." wiec napisze w tym Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : niecaly rok - regularnie 6 miechow Uprawiane inne sporty : we wakacje deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Oczywiście że się nie gniewam, bo po to tu piszę by aby na pewno wiedzieć że robię ku osiągnięciu mojego celu absolutnie wszystko dobrze. To są ćwiczenia które rozpisał mi znajomy kulturysta i to pod jego okiem ćwiczę. Przed przystąpieniem do tych ćwiczeń robiłam obwodówki i ogólne ćwiczenia takie na początek, i naprawdę widzę że się wprawiłam, [...]

Kto Ci powiedział ze meta na mase a winko na redu jak moj ziomek na mecie zrobil forme na lato wiec sprobuj sie przełamac do igły cykle na samych oralach to jest dobre na krotka mete.

[...] mogą mieć wpływ na stan skóry? Znalazłem informację, że utrudniają wchłanianie m.in. cynku który przecież ma wpływa właśnie na skórę. Mam wrazenie, że trzymanie diety na masę pogarsza mój trądzik i staram się znaleźć produkt który może to powodować. Zauważyłem, że na przykład w święta, kiedy nie trzymałem diety, jadłem nie zdrowo, choćby [...]

Czyli trening poniedziałek/czwartek/sobota/PIERWSZY TYDZIEŃ: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p Zestaw B Przysiady przednie 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na [...]

diete masz?? jedz duzo odpoczywaj sobota niedziela bierz suplementacje i rosnij moze taki trening : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Witam Pana:), poniżej przedstawię mój obecny plan treningowy, chciałbym żeby Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę [...]

Od juta zaczynam split, na mase. Jakie przerwy robić pomiędzy powtórzeniami i ćwiczeniami? 90 na duże 60 na małe? I jaka przerwa do następnego ćwiczenia. Czym mogę zastąpić wycisk z przodu i za głowy na barki? Na przednie myśle wznosy sztangielek w przód ale na tył nie wiem co wybrać.

[...] mam we wtorek i piątek, MMA w czwartek (łączone z mt). Czy w takim wypadku mogę robić jakieś FBW (przy FBW ładnie mi szła siła, z dnia na dzień podnosiłem coraz więcej) na masę? Niezbyt orientuję się w temacie, nawet czytając te artykuły sprawa nadal nie jest jasna dlatego proszę o pomoc. Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-01-31 20:43:28

Na rzeźbę, lub na masę to jest dieta na minusie, lub na plusie, a nie liczba powtórzeń.To że ktoś robi 12 powtórzeń, to nie oznacza zaraz że się rzeźbi. Akurat pierwsze serie z większą ilością powtórzeń dobrze wpłynie na rozgrzanie i ukrwienie mięśni. Koxu 017 chcesz być silny to masz na forum milion planów na siłę. Poczytaj,wybierz coś dla [...]